一岁宝宝补钙可以适量食用奶类、豆制品、虾皮、紫菜、芝麻酱等富含钙质的食物。需要强调的是，虽然这些食物有助于补钙，但不宜过量摄入，以免引起消化不良或其他健康问题。
1.奶类
奶类中含有丰富的蛋白质、维生素D等营养物质，能够促进钙质吸收。适当的补充奶类可以有效的预防佝偻病的发生，有利于骨骼健康。
2.豆制品
豆制品中含有的大豆异黄酮具有双向调节的作用，可辅助改善体内雌激素水平低下的情况。对于缺钙引起的睡眠不安稳、夜惊等症状有一定的缓解作用。但需注意的是，对豆制品过敏的人群不宜食用。
3.虾皮
虾皮是一种常见的海产品，其中含有丰富的钙元素，还富含碘、镁等多种矿物质成分，有助于维持机体正常的新陈代谢功能。适当进食虾皮能为身体提供所需的微量元素，进而达到补钙的目的。但不建议过多摄入，以免引起消化不良的情况发生。
4.紫菜
紫菜属于一种海产品，其营养价值较高，不仅含有大量的膳食纤维以及多种维生素，同时还含有钙、钾、铁等多种矿物质元素，适当食用对人体健康有益。紫菜中的钙离子能够增强人体骨骼的强度，从而起到补钙的效果。但对海鲜过敏者应避免食用，以免出现皮肤瘙痒、红肿等不适症状。
5.芝麻酱
芝麻酱由炒熟的芝麻磨制而成，富含钙、铁、锌等多种矿物质及不饱和脂肪酸，适量食用可满足日常所需的部分营养素。补钙是由于芝麻酱中的钙含量较高，且其含有的亚油酸和卵磷脂有助于提高机体对钙的吸收率。但需注意控制摄入量，以防热量超标导致肥胖等问题。
需要注意的是，在补钙期间，家长应注意孩子的饮食均衡，避免单一依赖某一种食物来获取营养。同时，定期带孩子进行户外活动，如散步或轻度运动，以促进钙质吸收和利用。
